SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

stały ciężar

  • Plan 6-dniowy dla b. początkujących

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-05-12 13:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2005-09-04 23:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2004-08-29 22:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodyn wjechales mi na psyche ostatnio jak wysmiales moje 35kg w przysiaganiu sztangi... Dzisiaj zalozylem 50kg i walilem po 12 powtorzen, bylem zdziwiony jak cholera. Doszedłem do wniosku, ze blokuje sobie ciezary w glowie, a moje miesnie stac na wiecej . To after trening: BARKI Wyciskanie sprzed głowy MAX 95 Powtorzenia ciezar 12 38 [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-19 15:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • heh, dzisiaj after trening. O ile ostatnio ledwo co zrobilem przysiad w ostatniej serii z 108kg 4 powtorzenia, o tyle dzisiaj zrobilem to lekko :D, czyli sila idzie :D... Tak samo barki, ostatnio przysiaganie 50g robilem po 8-10 powtorzen, dzisiaj po 10-12 :). Jest dobrze. Dzisiaj byl pierwszy trening z regresja. Tu wypis: BARKI Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-26 17:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny mi plan cwiczen

    Post
    Galeria Zdjęć

    KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4295 Data: 2006-04-06 19:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po konsultacji z wieloma zawodniczkami i sugestiami zaproponowanymi z ich strony przyjmujemy stały ciężar 25 kg dla obu kategorii kobiecych.

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-20 09:28:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Ja to bym chętnie spróbował 100kg w wyciskaniu z akcentem. Szkoda że na Wrocławiu jest tylko masa ciała i połowa. Mało w Polsce jest 100kg. Obojętnie ile kto waży to wyciska stały ciężar. Fajne to jest.

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-06 17:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygoda z siłownią, kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] było jak najwięcej białka mój plan : pon- klatka wycisk na poziomej 4x 10-12 z progresja cięzaru wycisk hantli na skosie 4x 10-12 z progresją rozpiętki na poziomej 4x12 stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie hantlą 3x12 stały ciężar wycisk francuski sztanga 3x10-12 progresja ciężaru pompki francuskie 3xmax brzuszki 2xmax środa plecy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2016-04-25 11:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały ciężar , [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-16 16:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar dał bym sztangielki przy skosnej Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2006-09-24 22:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu / SOGi daje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    . Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar WYWAL JEDNO WYCISKANIE NA BICE ZACZNIJ OD SZTANGI I TYLKO W NIEJ ZRÓB RPOGRESJĘ POZOSTAŁĘ DWA STAŁYM 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 12<10<8<6 progres 6. Hantle na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2007-04-22 23:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile? ... POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec cos tam ulozylem dzien 1 &#8211; bary, biceps BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. Przyciaganie do brody sztangi 3x12 (staly ciezaru) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2007-06-24 17:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x max 3. DUAL: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg w pochyleniu --> 4 serie progresu + 2 regresy 4. DUAL: wiosło hantlem + wiosło rączką wyc. dolnego --> 3 x stały ciężar 5. Szrugs na maszynie: 4 x 10 stały ciężar 6. Modlitewnik: 4 x 10 stały ciężar + 1 progres ;) 7. Uginanie hantli szeroko w oparciu o ławkę skośną: 3 x 10 stały [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-01 20:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 12-bez ciężaru, 10-5kg, 8-10kg, 6-15kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-55kg 4.Przyciąganie podwójnej rączki wyciągu górnego siedząc do klatki 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-60kg 5.Przyciąganie drążków do [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11224 Data: 2015-04-01 19:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-12,5kg 4.Unoszenie ramion na boki z [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11224 Data: 2015-04-03 12:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ***Poniedziałek: +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ***Wtorek: +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ***Czwartek: +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3557 Data: 2009-02-19 20:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7965 Data: 2005-09-12 15:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    [...] tylni 4x10 50kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 45kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 8kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 5kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały ciężar 5kg 6. Kickback DB 3x10 stały ciężar 5kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 stały ciężar 5kg [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-23 16:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu 34-latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o radę to zajrzyj jutro do tamtego działu. Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 progresja -wyciskanie skos sztangielki 4x12,10,10,8 -rozpietki 4x10 stały ciężar Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja -uginanie ramion wyciąg stojąc 4x12,10,8,6 progresja -pompki podparte nogi 3x20 Wtorek: Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2006-01-26 19:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)